我想知道怎么正确的戒色

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从初中吧，我们那边是五四制 从初三就开始手冲，一直冲到现在算下来得有十来年了吧，我一直很知道这种习惯并不好，也严重的影响到了我的生活，始终不敢和异性交流，也许是因为长时间手冲的关系加上外貌条件不行，在面对与异性交流时都会小心翼翼的去呵护这段关系，生怕会被别人当成垃圾一样的看待，这十来年的时间里我曾经不止一次次试过去彻底的忘记戒掉手冲，但是每次都会精虫上脑，老二控制大脑一片空白，时间最长的不到一个月然后就破戒了，就变得和从前一样浑浑噩噩。
手冲给我最大的感受是可以忘记生活中的烦恼，被骂了、被压力了、不开心了到晚上我就会情不自禁的冲了一发，在那一瞬间我就感觉忘记了一切，然后就是进入贤者模式，开始想如果回到从前如果不从别人那边听到手冲如果不好奇手冲是什么感觉，我的生活到现在会不会发生变化，想着想着就睡过去到第二天早上，因为冲多了的关系，晨勃这状态在我生活中已经很久没有出现了，又开始了日复一日的浑浑噩噩，平常的生活中手冲的危害也渐渐的显现比如整个人看着萎靡不振，尿频，存不住尿，精神状态也不好，干什么事情都没有兴趣也没有什么所谓的激情。
想要找对象但是又怕找对象，出门的时候会感觉自己像那种下水道的老鼠一样，看见正常的男生会羡慕他们的阳光，看见漂亮的女生也不敢多看一眼害怕会被区别对待。我也想过变好变阳光，也去过健身房锻炼身体，想要变得不阴暗，也打过羽毛球但是浑身就是使不上劲没有力气，体虚乏力。
每次都想戒掉手冲但是一到夜晚自己躺在床上，又情不自禁的想要冲一发，包括我现在编辑这些文字的时候我都是冲了一发之后才想出来的
实在不知道应该怎么去戒掉这个习惯了，也不敢去医院咨询，只能麻烦大家伙帮我出一下主意，谢谢了

大福哈哈哈

你缺乏一个契机，一个能真正打动你的事物，或者女生，那种可以为了她/它变的更好的的原始动力。
我之前跟你一样，其实很多男孩子都是这样的，毕竟现在社会大家都压抑的不行，晚上来几发快乐一下是最简单的，我算是开窍比较晚的人，什么事情都后知后觉的，年轻的时候浑浑噩噩跟你现在的状态差不多；以至于29快30了没谈过对象感觉青春喂狗了，去年某一天突然幡然醒悟，也许是繁衍的基因在作怪，遇到一个我很喜欢的女生，但我知道我跟她的差距太大了，她谈吐优雅，打扮得体，学习优秀，逻辑思维也很强，每次都会很客气的跟我打招呼，虽然只是工作上寒暄几句，但给我的感觉如沐春风，属于那种高知女性，人家找对象会优先事业、公务员这种显然是看不上我们的。
但那一刻我下定决心改变自己，希望自己更好，更优秀，为了抓住以后的“机会”，我开始有意识的晚上锻炼一会儿（半小时）减掉多余的肉，改变自己比较直的聊天方式（多关注情绪），平时看点书多积攒一点词汇量、思维方式（不需要多也是半小时），关注自己的衣品（多买多试试），男人发型很重要叫托尼剪得清爽一点；过去的“东西”就扔掉吧，开飞机不是什么丑事不要有心理压力，我现在一个星期也有2次，但我的心态不一样了，希望你也能遇到一个契机吧！

大福哈哈哈

再多扯几句，男人不一定要看脸不要容貌焦虑，不可否认颜值高的男性确实异性缘不错，但我觉得这个只占百分之30；
一个人第一眼看过去，腰板挺直，衣品干净清爽、精气神足，充满自信（很重要）这都是加分项，不自信很容易紧张支支吾吾的，说话试着找到一个属于自己的语速，没人聊天你去找豆包跟她闲聊几句都行，现在AI设计都挺会照顾情绪的，你可以学一点思路。

rpousty

纠正观念，
这种事情是十分正常的习惯，
在合理的频率范围内不仅无害甚至还有益健康。

破除您的心理压力给自己设的限，
如果还有其他问题，
请找找其他原因并纠正，
不要在这方面浪费时间。

811109

忙起来就好了，把重心放到学习，或者工作上，绝对能戒成

rgb486

有一个很简单方法，那就是吃菟丝子，保证能让你不想女人，同时菟丝子又可以补身体精华。

柳下惠中惠

手上割点小伤口，一撸就痛

potter1122q1

没有捷径，唯一正道就是改变生活习惯
减肥  健身  社交  学习
听着很老套  但只能这样才能真正戒掉
我就是这么戒掉的  过程很漫长  但是去根

繁星记得

为啥要戒，有节制就行了，一周一次对于咱们这个年龄段就算节制了

雨下的梧桐树s

性冲动大家都有，我个人的经验是把性冲动转化成一种欲望或者是力量，然后用这个力量去做自己想做的事，比如运动或者是其他的兴趣爱好。

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rgb486 发表于 2026-4-23 09:35
有一个很简单方法，那就是吃菟丝子，保证能让你不想女人，同时菟丝子又可以补身体精华。 ...

我和楼主有一样的困扰，我也吃菟丝子了，但是效果没楼主好，但也像你说的一样，是不太像女人，但是该往下摸还是往下摸啊，没本质上的变化呀

gdxbjfxbhg

简单，入坑火影（开玩笑的）

新人报道

这还不简单吗，私聊，告诉你不花钱的办法

jin851150

健身，把体力消耗多一些